14 Jan 2017

5 Принципов правильного питания

5 принципов правильного питания от лучших диетологов в Екатеринбурге. Спа салон Магия Тела поможет составить правильную диету и раскроет 5 принципов питания

Уберечь или поддержать фигуру легко, главное – желание и целеустремленность. Лучшим вариантом станет переход на правильное питание, что является также полезным питанием. Это подойдет каждому – тому, кто хочет наладить работу своего организма, лишиться лишних килограммов и даже тем, кто уже чувствует себя в тонусе.

  • Пейте воду. Важная задача для здоровья и похудения – поддерживать в норме водный баланс. Начать пить воду – первый сложный шаг. Казалось бы, что здесь трудного – просто пить воду на протяжении дня?! Сложно! Но, если не забываешь употреблять ее регулярно, вполне быстро привыкаешь. Чтобы просчитать свою личную норму воды, необходимо свой вес в килограммах умножить на 30. Например: Ваш вес составляет 70 кг. 70 х 30 = 2100 – вот и Ваш личный минимум в граммах. Нужно разбить данный объем на количество стаканов, так будет намного легче их выпить. Большую часть от 2,1л стоит выпивать в первую половину дня, медленно, небольшими глотками. Первый стакан лучше выпить минут за 20 перед завтраком – это даст организму пробудиться;

  • Считайте калории употребляемых продуктов, хотя бы приблизительно. Нам лишь кажется, что если поесть два раза в день, то от этого не поправляешься! На самом же деле все абсолютно не так. Например: за день можно съесть всего несколько пончиков, только один будет около 400 ккал. Т.е., съедая в день лишь три пончика, даже с несладким чаем, Вы съедите свой минимум калорий, необходимых просто для привычной жизнедеятельности организма. Прием пищи лучше развивать на много раз – съешьте кашу с вареным мясом и салатом. Полноценная порция обойдется Вам где-то в 350-400 ккал, но при этом Вы будете значительно дольше ощущать сытость;

  • Питайтесь дробно. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, лучше разбить свой минимум калорий на пять-шесть приемов пищи, так Вы быстрее и без срывов втянитесь в один из принципов ПП. Также уменьшенное количество потребляемой еды позволит желудку «стянуться» и желание постоянно покушать Вас покинет;

  • Внесите в свой рацион фрукты и овощи, уберите жареное/жирное/мучное/сладкое. Овощи и фрукты по своему составу крайне полезны для человеческого организма. Энергия, полученная из них, идет на их же переваривание, поэтому, шансы поправиться, регулярно употребляя овощи и фрукты, ничтожны. Поедая булочки и жареное мясо, шанс не влезть в любимые джинсы повышается на глазах!

  • Возьмите себе за правило – завтрак обязателен! Вспомните высказывание: «завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». Это прописная истина. Утром обмен веществ самый быстрый, поэтому можно и нужно есть плотнее. Для больших ценителей сладостей разрешается съесть парочку конфет до обеда. Кстати, белковая пища насыщает организм на долгое время.